[...] dołożyć, wyrzucić itp...). Mam prawie 17 lat 169 cm wzrostu i wąże 53 kg:/. Na siłownie chopdzę raz na tydzień ale staram sie to nadrobić ćwiczeniami w domu (hantle,itd...), mam też 2 razy w tygodniu treningi na basenie. Oto moja dieta(ilość,B,T,W,Kcal.): Zapotrzebowanie energ.: 2210 Kcal (106B, 292W, 69T) ŚNIADANIE(6.30): Mleko zaw. 2,o% [...]
[...] jeśli to za mało? Boję się być skazanym na zastrzyki do końca życia, i nie wiem czy to mit i straszenie czy tak może być rzeczywiście. Nie znam się ale testosteron całkowity mam powyżej średniej normy : 8,64 ng/ml (zakres normy 2,6-11) Czyli całkiem ok chyba? Testosteron wolny : 9,94 pg/ml (zakres 5,70 - 30,70) - niby niski ale to podobno norma [...]
Witam, chcialbym sie przedstawić.. Pitok jestem :) Moze tak.. mam 16 lat.poczatki z silownia sa datowane gdzies na ok. 2 lata temu... z dwa miesiace wojowania gdy konczylem 2 kl gimn.. potem. 3 kl. zaczalem we wrzesniu, ale to bylo takie sranie w banie :) konkretniej w listopadzie... poszedłem z 20 kg na ławeczce.. przez okres do kwietnia, gdy [...]
[...] wiem, ile razu próbowałem coś zdziałać, jeśli chodzi o siłownię. Jest to już chyba 4 próba. Mam nadzieję, że teraz się nie poddam. Ale dobra, przejdę do rzeczy. Mam 16 lat, mam 180 cm wzrostu oraz ważę 70 kg. BMI prawidłowe - 21,6. Przez rok chciałbym zbudować dobrą sylwetkę. Najbardziej zależy mi na bicepsie, brzuchu oraz klatce. I teraz nasuwa [...]
[...] : jem tyko do godziny 18 jem dwa posiłki na dzień. Śniadanie po szkole, czyli koło po 14, czasami przed 15, obiad koło 17. A po 18 jak mnie złapie głód to jem jabłko.. :D mam cały zapas jabłek.. :D Ogólnie cały tłucz zbieram mi się na brzuchu.. ;/ mam strasznie duży. Wyglądam jakbym była w ciąży... szerokie biodra.. ;/ rozstępy.. ;/ [...]
[...] z siłownią zacznę jutro i przydałoby się odpowiednio odżywiać. Pracuje w tygodniu 4/5/6 razy. Wstaje codziennie o 05:00 i do tej pory nie jadałem śniadań, serio, jakoś nie mam ochoty jeść rano ale czas to zmienić. Trochę cyferek: BMI: 22.64 Współczynnik BMR 1873.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3231.51 Węglowodany 55% 1777.33kcal = 444.33gram [...]
[...] krótki bieg i rozciąganie. regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Interesuje mnie redukcja tkanki tłuszczowej ponieważ mam oponke i boczki co nie pomaga w pływaniu. Aktualnie pije vitargo z aminostaru i witaminy geriavit. Z tym tłuszczykiem na basenie nie czuje sie za dobrze. Chciałbym też [...]
Witam. Mam 15 lat, waże 55 kg i mam 165 cm wzrostu. Chciałbym się doradzić czy mógłbym kupić sobie jakieś białko aby przytyć. Chciałbym ćwiczyć na masę. Co o tym myślicie? Czy białko było by dobrym rozwiązaniem? A i jeszcze jedno mój brat ma 17 lat, waży 70 kg i ma 180 cm wzrostu. I chciałby się doradzić jaką odżywką byście mu poradzili? Chodzi [...]
[...] 4 lat ale pierwsze 2 na prowizorycznym sprzęcie składającym się z kół od ploneza i rury a do tego ławeczka samoróbka ( byle by można sie położyć %-) ) Obecnie do dyspozycji mam ławeczkę taką jak ta : http://allegro.pl/y3-laweczka-lawka-do-brzuszkow-do-cwiczen-skosna-i2519689574.html i ta : [...]
A wiec... Nie jem codziennie dokladnie w ponizszy sposob. Nic nie mam zbilansowanego + podliczonego, poniewaz nie mam takiej mozliwosci. Dochodza do tego rowniez rozne obiady, jestem na utrzymaniu rodzicow, ktorzy niechetnie patrza na moje posilki (mowia, ze nie dostarcze wszystkiego potrzebnego organizmowi - mam lat 16). I tutaj pojawia sie [...]
Zacznę od tego że mam 16 lat, ćwicze regularnie od 6 miesięcy i chce przybrac sporo mięcha Aktualnie waże 77 kg i mam 180 cm wzrostu, no więc przejdźmy do sedna sprawy, od kiedy ćwicze nie trzymam diety a staram sie poprostu regularnie jeść pełnowartościowe posiłki ale powoli przestaje widzieć efekty takie jak widziałem an początku, norma ale ja [...]
Będę bardzo wdzięczny za sprawdzenie / poprawę mojej diety ;) Może jakoś wynagrodzę... xD Mam 16 lat, ok 185 cm wzrostu i ważę 68 kg. Cel: masa. Zapotrzebowanie: ok 3000 kcal. Kolejność: ilość w gr / białko / tłuszcz / węglowodany / kcal 1. - mleko 3,2 % 300 / 10 / 10 / 14 / 183 - kasza manna 70 / 9 / 1 / 74 / 348 (albo płatki - tak na zmianę) [...]
Mam 14 a rocznikowo 15 lat 179-180 cm wzrostu i waże 70 kg. Trenuje wyczynowo pływanie ( trening w wodzie 9 razy w tygodniu plus co drugi dzień mięśnie brzucha, a 2 razy w tygodniu krótki bieg i rozciąganie. regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Obecnie pije tylko vitargo z aminostara. Proszę o [...]
Witam Wszystkich !! Mam 16 lat waze 60 kg i mam 180 cm wzrostu. W oparciu o jedna z opublikowanych diet ulozylem wlasna. Jej proporcje to : Białko 162 gramy, Tłuszcze 89 gramow, Węgle 347. Troche mało tłuszczy wyszło dlatego prosiłbym o pomoc w dołożeniu jeszcze jakiś zdrowych tłuszczy. Jestem otwarty na propozycje, np tran lub jakies witaminy. A [...]
Jak oceniacie moja dietę? Mam 15 lat dopiero zaczynam ćwiczyć (przez pierwszy miesiąc będę robił FBW) ważę 70 kg przy wzroś cie 180 cm wiem mało dlatego ułożyłem dietę na masę :) Proszę o ocena i ewentualna poprawkę. Weźcie pod uwagę to ze wychodzę z domu o 7:00 ze szkoły wychodzę o 14:30 idę na siłownię w domu jestem o 17:00 wiec nie dam rady [...]
Witam! Chcę zacząć ćwiczenia siłowe, żeby wyrobić trochę bicepsy. Może te informacje pomogą: Do dyspozycji mam dość ubogi sprzęt, bo 2 hantle. Jeden o wadze 7 kg (podniosę go około 30 razy) oraz 14 kg (tu już mniej, bo 10). Pompek zrobię spokojnie 40. Mam 16 lat, 69-70 kg, 180 cm. Z góry dzięki Zmieniony przez - dzakob22 w dniu 2014-06-14 [...]
witam, mam kilka pytań, i proszę o kilka porad ws. ćwiczeń brzucha Dane Wiek:14 lat Płeć:Chłopak Wzrost:ok 180 cm Waga:niecałe 70 kg.(coś ok 68) Posiadany sprzęt:1 hantelka do 4 kg(regulowana), 2 hantelki po 1kg, mini stepper, rower(taki w domu), materac do ćwiczeń (ok.5 czm szerokości), dziśiaj idę kupić drążek do podciągania Codziennie ćwiczę na [...]
Witam, mam 22 lata i 84 kg wagi przy 180 cm wzrostu. Chciałbym zejść z wagą do około 70 kg do wakacji. Mam dostęp do pełnej siłowni, treningi FBW 3x w tygodniu + do tego aeroby po treningu oraz bardzo męcząca dziewczyna ( zależy mi w sumie żeby zejść z wagą trosze wcześniej bo ruda małpa mnie zamęczy) Prosiłbym o ocenę diety oraz ewentualne [...]
Witam, świeżo co się zarejestrowałem ale już nie raz czytałem różne treści na tym forum, teraz jednak potrzebowałbym rady w moim przypadku. Mam 20 lat i jakoś nie mam zapału do studiowania, więc trzeba iść do pracy, mianowicie jak w temacie wojsko. Jak dla mnie jest to interesująca praca i myślę, że satysfakcjonująca. I tu pojawia się moja prośba [...]
[...] sztangielką (3x 15) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (3x 15)* Barki - Arnoldki (2x 15-20)* Triceps - Wyciskanie francuskie gryfa łamanego siedząc (2x 15) Biceps - wyciskanie sztangielek na modlitewniku (2x15-20) P.S. mam 21 lat 70 kg waga i 180 cm wzrostu Cel: Masa Zmieniony przez - Xeremelegu w dniu 2010-12-29 14:39:57
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
